Ihre ideale diabetischen Mahlzeit Plan - der Diabetes Ernährungspyramide

Nach einer methodischen Speiseplan ist sehr wichtig für das Helfen Sie kontrollieren Ihren Blutzuckerspiegel bei Diabetes. Hier ist die perfekte diabetischen Ernährungsplan für Sie.

Wir stellen Ihnen die Diabetic Food Pyramid von der American Diabetic Association, die im Wesentlichen aus sechs Kategorien von Lebensmitteln gegeben einzuführen. Wie der Name andeutet, wird dies in der Form einer Pyramide angeordnet sind, wobei die größte Kategorie am Boden platziert. Dies ist die Richtige für Sie - auch die Kategorie, die Sie sicher zu konsumieren die meisten. Die Kategorie ganz oben platziert ist die "gefährlich" für Sie - ein, die am besten in der geringsten Menge verbraucht wird.

Der Konsum der Mindestbetrag von jedem Lebens-Vielfalt würden Sie mit etwa 1600 Kalorien pro Tag zu versorgen. Wenn Sie rund um die maximal pro Lebensmittelart verbrauchen, würden Sie Ihre Mahlzeit am Ende aus etwa 2800 Kalorien oder so. Selbstverständlich werden Ihre Kalorienbedarf pro Tag variieren auch von der Intensität Ihrer Erkrankung, wie sie sportlich aktiv sind, wie schnell oder langsam Ihren Stoffwechsel und so weiter ab.

Hier ist der ideale Ernährungspyramide Plan für Sie

Ein. Ganze Körner und Stärke

Vollkornprodukte und einige Sorten von stärkehaltigen Lebensmitteln kann äußerst nützlich sein für Sie. Während es nie wünschenswert ist, um die Stärke etwas übertreiben, kann es von enormer Nutzen sein, wenn in Maßen verzehrt werden, da sie die am meisten benötigt wird, Energie erzeugenden Kohlenhydrate enthält. Daher der Pyramide Basis sollten Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis und Getreide. Abgesehen davon, können Sie beispielsweise eine Portion Erbsen, schwarz-Augen Erbsen, Kartoffeln, getrocknete Bohnen und Mais.

Die idealen Portionsgrößen sind eine Scheibe Brot, eine Hälfte eines Muffins oder Pita-Brot, eine halbe Tasse gekochtes Getreide, ein Sechs-Zoll-Tortilla, erwähnte halbe Tasse Gemüse oben und ein Drittel Tasse Reis oder Nudeln. Sie könnten etwa 5-7 Portionen pro Tag haben.

2. Gemüse

Dies ist die nächste Kategorie in der Pyramide. Wählen Sie diejenigen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten am wenigsten Fett. Sie könnte auch Spinat, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Tomaten, Salat und so.

Sie können etwa 3-4 Portionen eine Tasse roh oder halbe Tasse gekochtes Gemüse haben.

3. Obst

Wählen Sie Früchte, die reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen sind. Bananen, Pfirsiche, Birnen, Orangen, Aprikosen und Trauben sind ideal für Sie. Verbrauchen etwa 2 Portionen ein frisches Obst, eine Tasse Melone und zwei Esslöffel getrocknete Früchte.

4. Milchprodukte

Sie hätten 2-3 Portionen fettarme Milch und Milchprodukte, wie eine Tasse Magermilch oder Joghurt. Dies gibt Ihnen das gewünschte Protein und Kalzium.

5. Fleisch

Verbrauchen insgesamt 4-6 Unzen mageres Fleisch und Ersatzstoffe, einschließlich Fisch, Eier, Geflügel, Tofu, Käse, Pute und Tofu. Dies wird Ihnen viel Protein. Sie hätten 1 Unze von Fleisch oder ein Viertel Tasse Hüttenkäse und ein Ei.

6. fettreichen Lebensmitteln

Fetthaltigen Lebensmitteln wie Chips, Kuchen, Kekse und Süßigkeiten nur erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Gewicht. Reduzieren Sie diese und Alkohol als gut. Natürlich könnte man sich mit einem gelegentlichen cupcake, Muffin oder halbe Tasse Eis verwöhnen. Wenn Sie Cookies lieben, haben maximal zwei, nicht mehr!

Während dieser diabetischen Mahlzeit Plan funktioniert in der Regel sehr gut funktioniert für alle, stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt zu kontaktieren, bevor Anfahren auf jedem Speiseplan.
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