zurück Kräftigungsübungen für Senioren

Unser Rücken hat eine der wichtigsten Muskeln des Körpers, und unsere Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Knochen Unterstützung unseres Körpers. Daher ist es wichtig, einen starken Rücken aufrechtzuerhalten. Allerdings mit dem Alter, kann die Durchführung jeder Übung bekommen, wie die Chancen von Verletzungen keine Muskeln oder Knochen erhöht schwierig, und somit Rückenschmerzen beginnt. Aber, wenn Sie ein paar zurück Kräftigungsübungen für Senioren folgen, können Sie erheblich steigern Ihren Rücken stärke. Auch sind einige Stretching-Übungen notwendig, um Ihre Flexibilität zu verbessern und halten Sie Ihre Muskeln entspannt. Da unten sind sanfte Rückengymnastik für ältere Menschen, die verwendet werden, um eine Routine zur Stärkung der Rücken bilden kann.

Kern Kräftigungsübungen für Senioren

Seite Wendungen

* Dies ist eine ziemlich einfache Rückenschule. So führen Sie diese Übung gerade stehen, mit gespreizten Beinen an der Hüfte breit.

* Dann halten Sie Ihre Hand nähert sich die Brust mit Ellbogen gebeugt.

* Nun, drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der linken Seite, dann in die Ausgangsposition gehen.

* Langsam drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und zurück in die Ausgangsposition.

* Jetzt 8-10 Wiederholungen.

sitzende Drehungen

* Diese sind ähnlich zu dem oben Workout der seitlichen Drehungen zurück Kräftigungsübungen für Senioren, außer dass Sie es zu tun beim Sitzen auf einem Stuhl haben.

* So, auf einem stabilen Stuhl sitzen, und halten eine leichte Hantel in der Hand auf der Brust, während die Schultern entspannt.

* Dann drehen Sie den Oberkörper nach rechts, und halten Sie quetschen Ihre Muskeln in der Taille.

* Nun, langsam wieder in die Mitte, und drehen Sie in Richtung der linken Seite, und wieder zurück zu kommen in die Mitte.

* Führen Sie 8-10 Wiederholungen.

Stuhl Kniebeugen

* Um diese Rückenschule für Senioren durchführen, stehen vor einem Stuhl mit Füßen und schulterbreit auseinander.

* Dann setz dich, und wie Sie den Stuhl zu berühren, wieder aufstehen, ohne Schaukeln zurück.

* Um mehr Intensität zu dieser Übung hinzuzufügen, halten leichte Hantel oder eine medball.

* Führen Sie 8-10 Wiederholungen.

Wandtaster-ups

* Für diesen Kern Übung für Senioren, Stand A Meter entfernt von einer Wand, und halten Sie Ihre Handflächen flach auf der Wand auf Schulterhöhe.

* Mit geradem Rücken und Bauchmuskeln kontrahiert biegen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in der Nähe der Wand, dann wieder drücken und zu wiederholen.

* Führen Sie 6-8 Wiederholungen.

Stretching-Übungen für Senioren

oberen Rücken erstreckt

* Dies ist eine gute Dehnübungen für Senioren, die zu den oberen Rücken und Schulter Muskeln zu entspannen hilft.

* Um diese Übung durchzuführen, positionieren Sie sich in einem stabilen ohne Armlehnen.

* Dann halten Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach außen.

* Nun, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie den Oberkörper noch, und erreichen nach vorne

* Halten Sie diese Position für ein Reverse-Anzahl von 10 Sekunden, und setzen wieder auf.

* Führen Sie 3 Wiederholungen.

chairside Dehnübungen

* Dies ist eine ziemlich einfache Übung für Senioren, welches Sie auch verwenden können, um Ihre Rückenmuskulatur entspannen.

* Um dieses Training durchführen, sitzen auf einem stabilen Stuhl, Armlehnen hat.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade, und pflegen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

* Nun, allmählich drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, indem Sie Ihre Taille und bewegen Sie Ihre linke Hand auf die linke Armlehne halten. Twist so viel wie du kannst.

* Halten Sie diese Position für ein Reverse-Anzahl von 10 Sekunden, dann langsam los und kehren in die Ausgangsposition.

* Dann die Seiten wechseln und wiederholen.

* Führen Sie 3-5 Wiederholungen dieser Übung.

Dies waren die verschiedenen zurück Kräftigungsübungen für Senioren. Abgesehen von den oben genannten Übungen können Sie auch prüfen, Schwimmen Workouts oder Wasser Aerobic-Routinen für Senioren, da sie wenig Einfluss, und wesentlich dazu beitragen, Ihren ganzen Körper zu stärken.